obiad z kurczaka

w wakacje trzymalem, teraz staram sie zabierac do szkoly ryz itp. po treningu piers z kurczaka, mniej wiecej staram sie trzymac . Rana owsianka zawsze potem bulki , ryz obiad, kurczak i omlet- jajka :)

[...] pomidor ok 12 trochę ponad 100g twarogu 2 kromki razowego chleba, warzywo ok 13.30 trening, przedtreningiem BCAA, po treningu banan, bcaa i za 30 min 30g białka ok 15 obiad- 100g ryzu + połówka podwójnej średniej piersi z kurczaka, sałatka ok 18 kolacja, łosoś ze 150 gram + 2 kromki chleba razowego, lub ryż 50g ok 9 serek wiejski 200g lub [...]

[...] spozywac mniej wiecej 180g białka 54g tluszczu i 300g weglowodanow... Dobra ale to za duzo mi niemowi chodzi mi o to czy np. rano mam zjesc 4 kanapki czy ryz z mlekiem... Na obiad Piers z kurczaka czy moze 3 taleze pomidorowej... Niezabardzo umiem to przeliczyc na jedzenie skad mam wiedziec ile gram bialka znajduje sie w jednej pojedynczej piersi [...]

[...] owsiane, jajka zjedz bez majonezu Możesz docałośi dodaćorzechy włoskie 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki Ok,tutaj dodaj warzywa 3) Przedobiad 13:30 (szkola)(tak samo nizej) a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki b)2 jablka Ok 4) Obiad kolo 16:00 a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies [...]

Znalazłem coś takiego w internecie : Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * [...]

[...] Tylko o dawkowanie tych supli czy mniej wiecej jest ok Wiem ze dieta u mnie jest słaba, bo nie biore az takiej uwagi na to bo jak?! W budzie zjem jakies kanapki, potem obiad u babci (co da to da zawsze sa 2 dania i nie bede jej kazał zeby mi dawałas piers z kurczaka z ryzem + owoce + costam, bo by splajtowała, ciesze sie ze mam obiad w [...]

sniadanie : rosul z duz iloscia makaronu lub jakas zupka mleczna II sniadanie np w szkole: 8-10 kromek białego chleba z szynka i serem obiad (posiłek przed treningowy): 3 jakja z makotronem i kiełbasa lub ryz z piersią z kurczaka lub jakies inne miesko posiłek po treningowy : chleb jasny maczany w jajku 4-5 kromek posilek przed spaniem : rosół [...]

[...] owsianymi,rodzynkami i orzechami laskowymi 9:30-5mg mety i 2 tab esselive 11:30-2 sniadanie-6 kanapoek z chelebm razowym serwatkowym z szynka i pomidorem banan jablko 14:30-obiad-150g kaszy gryczanej,puszka tunczyka w sosie wlasnym,lyzka oliwy na kasze 15:00-5mg mety i 2 tab esselive 15:30-5 tab bcaa maximize 16:00-silownia i od razu po silce 5 [...]

[...] jest dobrze, no a moja dita hmm 10 godzina bo przeważnie o 9.30 wstaje:D śniadanie- mleko, płatki kukurydziane, pestki dyni, peski słonecznika, rodzynki ok 12 - banan ok 14 obiad - 50g lub 100 gram ryzu brązowego, 100 gram mintaja, lub piersi z kurczaka + pomidor 16 - ser żółty , 3 kromki sera sojowego, + szynka z indyka przed snem zawsze [...]

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]

[...] zjedz normalny porzadny posilek np.ryz paraboliczny,piers z kurczaka,warzywa razem: 23b,1tł,40ww po treningu: -gain bolic 1/2porcji -provit 85 1/2 porcji razem: 23b,1tł,40ww obiad: -Kasza gryczana 100gram -Mięso z piersi kurczaka 150gram to jest potreningowy?? czy ten wczesniejszy razem:44b.5tł,70ww kolacja: -2 cale jajka -chleb zytni [...]

I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 jajo cełe kurze b-30 t-22.2 w-104 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g, jakis owoc b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole), jakiś owoc Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, 100g makreli, warzywa [...]

I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 jajo cełe kurze,jakieś warzywa( marchewka, ogórek, pomidor) b-30 t-22.2 w-104 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki z masłem pomidorem i ogórkiem, 100g piersi z kurczaka, jakis owoc b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa(najczęściej z warzywami) i czasami danie (w [...]

[...] się odrzywiam: Posiłek: 1- różnie. Najczęściej serek wiejski+ płatki z mlekiem 2- szkoła. więć do szkoły biorę kanapki(szynka, zółty ser, czasami kanapka ze schabowym) 3- obiad. Najczęściej mięso( pierś z kurczaka)do mięsa jem ryż. 4- makaron z filetem z kurczaka, czasami jakaś ryba 5- zwykłe kanapki czasami sałatki owocowe bądź warzywne 6- [...]

[...] -Chleb razowy- 80g -Szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek (5g ) posiłek II -chleb razowy 100g -ser żółty -60g -jogurt 200 g -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 150g -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g ) Trening ( bezpośrednio po treningu carbo lub gainer 40/50g ) [...]

[...] -oliwa z oliwek (5g ) Vigor -1 t / między posiłkami 1-2 PWM 40/50g / posiłek II -chleb razowy 80g -ser żółty -60g -jogurt 200 g -2 jabłka lub 2 banany posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 100g -Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g -sałatka -50g -oliwa z oliwek (10g ) /przed treningiem ew. 30-40 min tauryna 2 tabsy ! / Trening ( [...]

[...] 11:00) Jajecznica z 3 jajek z pomidorami i cebulą Jogurt owocowy 150g Bułka kajzerka z masłem Posiłek II (drugie śniadanie 13:00) Musli/płatki z mlekiem Jabłko Posiłek III (obiad 15:00) Ryż biały / kasza brązowa/ makaron z warzywami 2 udka z kurczaka Surówka z warzywami Posiłek IV (przed treningiem 18:30) 2x bułka kajzerka z masłem serkiem [...]

[...] 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, III Posilek(godz.12): -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.150g, -Ryz brazowy ok.200g, IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, [...]

Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]

[...] białka/jajka - 300ml mleka - 30g moreli suszonych/rodzynek 2. II śniadanie (w szkole) -chleb razowy 100g -pokrojona piers z kurczaka 100g -orzechy 30g -warzywa 200g 3.obiad(ok 2 godzinki przed treningiem) -ryż/kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa 12g -warzywa 200g 4. Posiłek po treningowy(koktajl) -biały ryż 100g -odżywka [...]